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更年期女性的睡前禁忌事项

2019-09-29 06:14 来源:台州妇科医院

更年期女性的睡前禁忌事项

  一旦女性们到了更年期,就会情绪不稳定,变得急躁和易怒。而且,很多更年期女性的睡眠普遍不好,每天晚上十一点还无法入睡,早上又醒不来。更年期女性睡眠不足容易产生疲劳感,对身体不好。今天,给大家介绍一些,更年期女性入睡之前的禁忌事项,希望能够帮助到大家。

  禁忌一、睡前不要用脑

  如果你有在晚上工作和学习的习惯,那么一定要先进行最伤脑筋的事,之后再做容易简单的事,这样可以慢慢放松大脑,容易入睡,不然大脑会处于特别兴奋的状态中,即使已经躺在了床上也会难以入睡,长期下去就会造成失眠症。

  禁忌二、睡前不要进食

  在人体进行睡眠状态后,机体中的活动节奏就会开始减慢,并进入休息状态中。如果在睡前进食,肠胃、肝、脾等器官就会被迫忙碌起来,所以这就加重了它们的负担,同时其他器官也不能好好休息。另外,大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态中,在入睡后更易做恶梦。

  如果晚饭吃得太早,导致睡觉前又饿了要怎么办,可以吃一点点心或水果,像苹果、香蕉,但是吃完后一定要过半个小时再睡觉。

  禁忌三、睡前说话

  “食不言,觉不语”,人在说话的时候大脑会很兴奋,思维也会很活跃,如果在睡前说话,则会影响睡眠质量,尤其是老年人更不宜在睡觉前多说话。

  禁忌四、睡前激动

  人的各种情绪都会引起神经中枢的兴奋,从而使人难以入睡,严重的话还会造成失眠,所以在睡觉前要避免大喜或大怒,要做的是使自己的情绪平稳下来,如果你因为精神紧张或兴奋难以入睡,可以采取仰卧姿势,把双手放在肚脐下,舌头舔下腭,口中生津时把津液咽下,这样做可以帮助快速入睡。

  禁忌五、仰面而睡

  睡觉的姿势最好以右侧身为好,可使全身的骨骼和肌肉得到放松,更容易入睡,也更容易消除疲劳。而仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态,更容易使双手搭在胸前影响呼吸产生恶梦。

  禁忌六、蒙头入睡

  特别是在冬季,因为怕冷,有些人就会把头蒙起来睡,这样会让自己吸入呼出的二氧化碳,造成氧气不足,对身体的健康是很不利的。

  禁忌七、张口入睡

  张着口睡觉容易受到空气中细菌和病毒的入侵,使病从口入,也容易让肺部和胃部受到灰尘和冷空气的影响,引发疾病。

  禁忌八、当风而睡

  在睡觉的时候,避免从门和窗户的风吹在头和身上,这是因为人在熟睡时,身体的抵抗力就会下降,如果长期当风而睡,冷空气就会从皮肤上的毛细血管中侵入体内,体质弱的人就容易感冒,严重者会口眼歪斜。

  充足的睡眠是更年期女性最需要的,只有女性们保持好充沛的体力和精神,才会有抗病能力。所以说,建议处于更年期的女性们多参照上述的禁忌事项来调理自己的生活规律。为了能拥有好的睡眠,女性朋友可以在睡前泡泡脚,听听音乐,看看书等。

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