女性更年期保健

　　女性更年期怎样保健?更年期的到来会让女性的身体产生很大的变化，很多女性到了更年期都会选择补充保健品，以减缓更年期症状。那末，女性更年期如何保健，才能获得最好的补益效果呢?下面就让小编来告知你吧。

　　生活保健

　　1、了解更年期知识更年期是自然的生理进程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

　　2、保持心理平衡调剂好自己的心态，保持乐观情绪，建立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

　　3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　4、坚持适合的运动适当的身体锻炼，减慢体力降落，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

　　5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

　　6、公道的膳食。由于更年期妇女生理和代谢等方面产生1定变化，胃肠功能吸收消退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄取，补充优良蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以保持人体的正常代谢。

　　7、适度的性生活公道适度地安排性生活，有益于心身健康。

　　8、防治月经失调。更年期后的出血，千万不可忽视大意，1旦有异常现象，要及时诊治。

　　9、定期做妇科检查。更年期后妇女肿瘤的产生率增高，所以应定期做妇科检查，以到达初期防治肿瘤或妇科病的目的。

　　10、讲求更年期个人卫生口腔卫生。进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能降落，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换亵服，不用肥皂洗澡，以防体脂过量洗去，引发感染。另外，应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

　　饮食补充

　　1、适当蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐步退化。因此在饮食上应选用优良蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　2、低脂饮食。限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食品，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食品中所含饱和脂肪酸可以使血液中胆固醇浓度明显升高，而增进了动脉硬化的构成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　3、宜平淡饮食。限制食盐的摄取量，逐日食盐量在6克以下。由于更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过量，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，从而使血压升高。

　　4、糖类不宜多吃。糖类食用过量，会引发肥胖。可多吃1些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果。特别是含糊萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山查等，能增加血管的韧性，增进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　6、选用含钙丰富的食品。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食品还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　7、多食用富含维生素B1的食品。比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有好处。

　　8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食1些含纤维素较高的食品，如豆类、芹菜、土豆等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有明显的降血清胆固醇的作用，因此能预防动脉硬化。

　　9、忌用刺激性强的食品。如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食品易激动。

　　以上介绍的就是女性更年期怎样保健的问题，由于更年期每一个女性都会经历，所以了解这方面的问题是非常有必要的，大家可以通过上述的方法安全的度过更年期。